آساناهای یوگا می توانند فواید سلامتی متعددی داشته باشد، از ایجاد قدرت و انعطاف پذیری گرفته تا آرام کردن ذهن و کاهش سطح استرس. تمرینات یوگا همچنین می تواند پوست شما را سالم تر و شاداب تر نشان دهد. برخی از حرکات یوگا با افزایش خونرسانی و کاهش اثر جاذبه‌ی زمین، به سلامت و درخشندگی پوست کمک کنند. همچنین یوکا با کاهش استرس و کاهش عوامل مخرب پوست در طول زمان به شما پوستی درخشان هدیه می‌دهد. به خواندن ادامه دهید تا بدانید یوگا چگونه ممکن است برای پوست شما مفید باشد و کدام آساناها مفیدند.
چگونه یوگا ممکن است برای پوست شما مفید باشد؟
یوگا نمی تواند پوست شما را به طرز جادویی تغییر دهد. باعث نمی شود آن جوش یا حلقه های تیره زیر چشم فوراً از بین بروند. و یوگا در واقع نمی تواند علائم پیری را معکوس کند. تمرین یوگا می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد و به خواب بهتر شما کمک کند. زمانی که شما استراحت بهتری داشته باشید، پوست شما شاداب تر به نظر برسد. زیرا در حالی که شما خواب عمیق هستید، سلول‌های پوست فرصت ترمیم و بهبودی از عوامل استرس زا را پیدا می‌کنند.
همچنین یوگا گردش خون را در سر و صورت شما افزایش می دهد. برخی از آساناها می‌توانند با افزایش گردش خون در سر و صورت، درخشش کوتاه‌مدت و سریع‌تری ایجاد کنند. آساناهای دیگر ممکن است لزوماً همان اثر خاص را نداشته باشند، اما به شما کمک کنند عمق تنفس خود را افزایش دهید، آرام شوید و سطح استرس خود را کاهش دهید، که همچنان می‌تواند تأثیر مثبتی بر پوست شما داشته باشد.
۴ حرکت یوگا برای درخشش پوست
خم به جلو- Forward fold / Uttanasana
خم به جلو باعث گردش خون بیشتر در صورت و سر شما می‌شود.
این آسانا برای شروع خوب است، زیرا انجام آن آسان است، حتی برای مبتدیان.
نحوه انجام اوتاناسانا
۱. با ایستادن شروع کنید، پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز و کف پاها را موازی کنید.
۲. به آرامی از لگن به جلو خم شوید، در حالی که خم می شوید بازدم کنید، زانوی خود را کمی خم کنید و صورت خود را به سمت زانوها بیاورید.
۳. ممکن است احساس سفتی در پشت پاهای خود داشته باشید. در صورتی که احساس ثبات می‌کنید، زانوهای خود را بیشتر خم کنید.
۴. این وضعیت را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید.
نکات حرفه ای: می توانید اجازه دهید بازوها آویزان شوند یا آرنج خود را نگه دارید. زانوهای خود را قفل نکنید - آنها را نرم و ریلکس نگه دارید.
سگ سر پایین Down dog / Adho Mukha Svanasana
این آسانای محبوب باعث افزایش خون در سر و صورت می‌شود و شما را ریلکس می‌کند.
نحوه‌ی انجام سگ سر به پایین
۱. به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
۲. در مرحله بعد، زانوهای خود را بالا بیاورید و به آرامی آنها را صاف کنید در حالی که لگن خود را به سمت آسمان بلند کرده اید. دست ها و پاهای خود را روی زمین نگه دارید (توجه داشته باشید که ممکن است نتوانید پاهای خود را کاملاً صاف روی زمین نگه دارید و آنها را کمی خم کنید) در این حرکت بدن شما به شکل V معکوس خواهد بود.
۳. این وضعیت را برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید.
نکات حرفه ای: زانوهای خود را قفل نکنید و حتما نفس عمیق بکشید.
دلفین - Dolphin / Ardha Pincha Mayurasana
حالت دلفین شبیه سگ سر پایین است. پاها و قسمت پایین بدن در یک موقعیت قرار دارند، اما به جای اینکه بازوهایتان صاف باشد، بازوهایتان خم شده اند و آرنج روی زمین است. شما به جلو خم شده‌اید و روی ساعد خود تعادل برقرار می‌کنید و سر یا پیشانی‌تان روی زمین قرار می‌گیرد. این آسانا گردش خون را زیاد می‌کند که می تواند صورت شما را درخشان کند.
نحوه انجام آسانای دلفین
۱. این آسانا را با قرار گرفتن در وضعیت پلانک ساعد شروع کنید. ساعدها و کف دست های خود را به اندازه عرض شانه ها روی تشک فشار دهید.
۲. به آرامی هر دو پا را صاف کنید تا بدن شما افقی شود. گردن خود را شل کنید و به سمت پایین به سمت تشک نگاه کنید
۳. برای قرار گرفتن در حالت دلفین، پاهای خود را به سمت دست‌ها حرکت دهید و همزمان لگن را بالا بکشید. همانطور که لگن شما بالا می رود، اجازه دهید سر و نگاه شما به طور طبیعی به سمت پاهای شما حرکت کند.
۴. این وضعیت را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید.
نکات حرفه ای: بسته به انعطاف پذیری خود می توانید پاهای خود را صاف یا خم کنید. نفس بکشید و گردن خود را در تمام این وضعیت آرام نگه دارید.
کبرا - Cobra / Bhujangasana
حرکت کبرا با افزایش اکسیژن رسانی به کل بدن، به شادابی پوست کمک می‌کند. چون این آسانا باعث می‌شود که قفسه سینه خود را باز کنید، عمیق تر نفس بکشید و اکسیژن بیشتری را وارد بدن خود کنید.
نحوه‌ی انجام کبرا
۱. از حالت پلانک شروع کنید.
۲. هنگام بازدم، به آرامی به سمت زمین پایین بیایید، دستانتان در دو طرف سینه باقی بمانند.
۳. شانه های خود را به عقب بچرخانید و به آرامی آرنج خود را به پهلوها فشار دهید.
۴. به آرامی قفسه سینه خود را به جلو و بالا بکشید.
۵. پشت گردن خود را بلند و پاهای خود را فعال نگه دارید، شانه ها را به عقب بچرخانید، قفسه سینه را از روی تشک بلند کنید و دست ها را تا جای ممکن صاف کنید.
۶. هنگام بازدم، تنه خود را به آرامی به سمت پایین رها کنید.
نکات حرفه ای: آرنج های خود را کمی خم نگه دارید - آنها را قفل نکنید. اگر مبتدی هستید می توانید با انجام یک نیمه کبرا شروع کنید.
نکات پایه‌ی مراقبت از پوست
• پوست خود را همیشه تمیز نگه دارید. روزانه دو بار، یک بار صبح و یک بار شب، صورت خود را با شوینده مناسب شستشو دهید. بهتر است شب‌ها از پاک کردن دو مرحله‌ای که شامل میسلار واتر(تونیک پاک کننده) و شوینده است بهره ببرید.
• مرطوب کننده و آبرسان را در آغوش بگیرید. خرید مرطوب کننده که به عنوان یک سد محافظ برای پوست شما عمل می کند و می تواند به حفظ شادابی و لطافت آن کمک کند را در نظر بگیرید. البته باید مرطوب کننده ای انتخاب کنید که برای رفع نیازهای خاص پوست شما طراحی شده باشد.
• از ضد آفتاب استفاده کنید. برای کاهش قرار گرفتن پوست در معرض اثرات اشعه مضر خورشید، باید روزانه از یک کرم ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF حداقل ۳۰ استفاده کنید.
• هیدراته بمانید. هر روز مقدار زیادی آب بنوشید تا به پوست شما کمک کند آب مورد نیاز را برای اعمال حیاتی تامین کند. همچنین مرتب از غذاهای حاوی آنتی اکسیدان ماند میوه و سبزیجات و حاوی امگا ۳ مانند دانه‌های روغنی استفاده کنید.